Du svarer på fire ting.
Appen bygger passet.
Styrketræning, crossfit og yoga — TRANER sætter øvelserne sammen for dig. Du vælger hvad du vil ramme, hvor lang tid du har, og hvad du står med. Du ser passet, før det bliver gemt, og passer det ikke, trækker du igen.
Tre slags pas. Samme fire spørgsmål.
Et træningspas begynder ikke med et tomt felt. Det begynder med noget, du kan svare på uden at tænke over det — og så står passet der, med sæt, gentagelser og den vægt du tog sidst.
Fire slags træning. Ét tryk.
Styrketræning, crossfit, yoga eller kondition — du vælger hvilken slags, og så spørger appen kun om det, der gør en forskel for netop den. Der er ingen skabelon at lede efter og intet tomt felt at fylde ud.
Vil du hellere selv, ligger et tomt pas nederst i menuen, og hele øvelsesbiblioteket er der. Men det er ikke vejen — det er undtagelsen.
Du ser passet, før det bliver gemt
De fire spørgsmål: hvad du vil træne, hvor mange øvelser du har tid til, hvad målet er, og hvor du står. Fire svar, og resten regner appen ud.
Så kommer forslaget på skærmen. Passer det ikke, trykker du “Træk igen” og får et nyt — uden at efterlade et halvt pas i kalenderen. Bygger du det, er det præcis de øvelser, der stod på skærmen.
Passet ved, hvad du løftede sidst
De store løft kommer først, mens du er frisk — og derefter holdes de ude, så isolationsøvelserne også får plads. Træner du i et center, åbner passet med vægte; træner du hjemme, er armstrækninger dagens store løft.
Vægten fra sidste gang står i feltet, når øvelsen kommer igen. Du skal ikke lede i en gammel uge for at vide, hvad du tog. Og hver øvelse har sin egen tegning — 97 i alt, tegnet i appen — plus et link til en video, hvis du vil se den udført.
Styrke
161 øvelserMuskelgruppe, mål (muskelvækst, styrke, udholdenhed), udstyr og opvarmning. Elleve muskelgrupper, fem splits — eller ét pas til i dag.
Crossfit
8 former · 12 klassikereAMRAP, runder på tid, EMOM, Tabata, stige, chipper, dødsstige, death by — eller et af benchmarkene: Cindy, Fran, Helen, Murph. Du krydser af, hvilke redskaber du har.
Yoga
5 slags · 68 stillingerHatha, Vinyasa Flow, Power, Yin eller Restorativ. Passet bygges efter tid, ikke efter et antal stillinger, og hver stilling har sin egen holdetid. I et flow hænger stillingerne sammen, og uret siger undervejs, hvad du gør, og hvornår du trækker vejret.
Konditionspas findes også — løb, cykling, roning, svømning, vandring, stavgang og femten andre. Forbrændingen regnes af tempo og målt puls, ikke af øvelsens navn.
Uret ved, hvad der er den næste øvelse.
Stopur, nedtælling eller intervaller
Uret sættes op efter passets form: et AMRAP tæller ned, en EMOM kører intervaller, et “for time” er et stopur. Kortet under skiven viser den øvelse, du er i, og den næste — med tegning, tal og vejledning — og der bipper ved hvert skift.
Den tykke ring er runden, den tynde er hele passet. Ligger du foran det afsatte skøn, står der hvor meget. Forbrændingen regnes af sæt, gentagelser, tempo og målt gennemsnitspuls — og har du selv taget tid, vinder dit tal over appens skøn.
Det du brænder, bliver til point.
Én forbrændt kalorie er ét XP. Det er samme tal, som ranglisten kårer på, så der er kun én ting at gå efter — og en rolig time på cyklen kan give det samme som tyve hårde minutter. Begge dele er træning.
En ny disciplin hver mandag
Ugens konkurrence er én ting ad gangen: længst på cyklen, flest armstrækninger, mest yoga, flest træningsdage. Fjorten discipliner kommer på skift, og hver enkelt kommer præcis én gang, før nogen kommer igen — så din gren skal nok komme.
Rammer du ugens mål inden søndag, får du 500 XP oveni. Og der er 20 badges i fire trin — bronze kan tages den første uge, platin koster et år.
Og en tavle, hvor I kan se hinanden
100 levels, hvert trin større end det forrige. Ringen om dit profilbillede viser hvor langt du er, og farven siger hvilken rang du er nået til. Point kan bruges i butikken på et profilbillede — der er ikke andet at bruge dem på, og der er ikke noget at købe for penge.
Væggen er dine venner: pral med et pas, hep på de andres, kommentér og svar. Du vælger selv, om ranglisten skal vise alle på portalen eller kun dine venner.
Ingen sporing. Ingen reklamer. Ingen pris.
Der er ingen forretningsmodel bag TRANER, og derfor er der ingen grund til at vide, hvad du laver. Det er ikke en indstilling, du skal finde — det er sådan siden er bygget.
Ingen sporing
nul tredjeparterDer hentes ikke ét eneste byte fra et fremmed domæne — ingen statistik, ingen skrifttyper fra Google, ingen indlejrede videoer, ingen knapper fra sociale medier. Derfor er der heller ingen cookiebanner at klikke væk.
Tre cookies
alle nødvendigeÉn holder dig logget ind, én husker dig i 90 dage hvis du selv beder om det, og én husker at du sagde nej tak til at lægge appen på hjemmeskærmen. Ikke flere, og ingen af dem følger dig videre.
Gratis
ingen “pro”-udgaveIngen betaling, intet abonnement, ingen funktion der er låst. Alt hvad der står på denne side, er med — og der kommer ikke en regning bagefter.
- PrivatDine billeder, din madplan, dine målinger og dine mål er kun dine. Et fremgangsbillede kan kun ses af andre, hvis du selv deler det i et opslag — og kun af dine venner.
- SynligtRanglisten viser navn og ugens forbrænding for alle på portalen. Det kan slås ned til kun dine venner. Level-stigen og ugens konkurrence viser alle.
- VennerMan kan ikke bladre i brugere. En ven findes kun ved at skrive deres præcise brugernavn eller e-mail.
- På telefonenLigger på hjemmeskærmen med eget ikon. Appen selv virker uden net; dine tal hentes fra serveren.
- SprogDansk hele vejen — også i vejledningerne til øvelserne.
- ForbeholdKalorie- og makrotal er estimater, ikke målinger. Det gælder også forbrændingen på et pas.
Forsiden er dine felter. Du vælger dem selv.
Mål du selv sætter, målinger med graf, før- og efterbilleder — og en madplan med indkøbsliste, hvis du vil have den. Slår du et felt fra på forsiden, er det væk.
Eller læg hele ugen på én gang
Vælg et split — helkrop, over/under, push / pull / ben, 4-split eller 5-split — og kryds af hvilke dage du træner. TRANER lægger passene i kalenderen for op til otte uger ad gangen, og de er dine, så snart de ligger der: de kan rettes, flyttes og slettes som alle andre pas.
Dagene bliver ikke ens — øvelserne fra mandagens pas holdes ude af torsdagens, så ugen kommer hele kroppen igennem. Til gengæld gentager ugerne sig med vilje: du kan kun lægge vægt på, hvis det er den samme øvelse.
Madplanen, hvis du vil have den
240 opskrifter til alle fem måltider. Kalorierne er regnet ud af råvarerne, ikke skønnet ud af en rettitel. Ringen viser dagens kalorier yderst og protein, kulhydrat og fedt inderst — hvert felt målt mod netop sit eget mål.
Læg retterne i kurven, så lægges råvarerne sammen og sorteres efter afdeling. Og har du noget i køleskabet, kan du skrive det ind og få de retter, der bruger flest af det.
Har du allerede en konto?
Klar?
Et brugernavn, en e-mail og et kodeord. Så bygger appen dit første pas.
Det koster ingenting — hverken nu eller senere.